[척추교정 스트레칭] 구래동을 정돈하는 필라테스

스마트폰이나 컴퓨터, 그리고 TV등 자주 사용하죠?

따라서 가정은 물론 직장에서도 하루 종일 잘못된 습관으로 인해 허리 건강에 악영향을 미치는 경우가 많습니다.주로 거북목과 어깨 및 골반에 이르는 문제도 대부분 이 때문입니다. 무엇보다 허리건강이 심각할수록 손상되는 경우가 많아 척추교정 스트레칭이 필수라고 할 수 있습니다!!

척추교정스트레칭! 일상생활에서 할 수 있는 스트레칭과 운동을 포스팅해 보겠습니다 척추교정스트레칭, 제일교각운동

①발바닥을 어깨 넓이로 벌립니다.②그 상태에서 무릎을 90도 정도 구부립니다.③천천히 엉덩이를 들어올립니다.④이 자세를 10~20초 정도 유지합니다.*주의체에 무리가 가지 않도록 천천히 반복합니다. 척추교정스트레칭,두번째고관절스트레칭

①스트레칭을 하려는 무릎을 구부립니다.②손으로 무릎을 고정한 상태에서 무릎이 가슴 쪽으로 향하도록 가볍게 당겨줍니다.③허벅지 뒤쪽이 당겨지도록 15~20초 유지해줍니다.④이 자세를 10~20초 정도 유지합니다.*주의 무릎에 통증이 있을 경우 수건으로 당겨주세요.반대편 무릎이 땅에서 떨어지지 않도록 해야 합니다. 척추교정스트레칭세번째버드독

①네 발로 기는 자세를 만듭니다.②오른손을 앞으로 뻗고 왼발을 뻗습니다.③균형을 유지할 수 있다면 오른손과 왼발을 동시에 들어줍니다.④각 동작은 5초 정도 유지하고 10회 3세트 반복합니다.*주의 어깨 아래 손목이 위치해야 합니다.운동 중 허리 앞쪽이 과도하게 생기지 않도록 해야 합니다! 척추교정스트레칭, 네 번째 개구리자세스트레칭

①바닥에 엎드린 자세로 시작하겠습니다.②무릎을 꿇은 후 서서히 무릎 간격을 벌려 엎드리게 됩니다.③손은 앞으로 뻗어서 바닥에 받쳐줍니다.④자세를 유지하면서 10회 호흡한 후 다시 기본자세로 돌아갑니다.*주의 스트레칭을 하는 동안에는 양 무릎의 위차가 같은 선상에 있는지 확인해야 합니다.

척추교정스트레칭에대해서잘알아봤어요?

척추는 우리 몸의 중심이고 우리 몸을 구성하는 기관은 어느 한 군데 불필요한 곳이 없을 정도로 모든 부위가 중요합니다.그 중에서도 신체의 기본적인 균형과 골격을 유지할 수 있도록 도와주는 곳은 척추로 무엇보다 일상적인 신체 활동이 가능해지는 역할을 하고 있습니다.

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