#고지혈증운동 #고지혈증 #고지혈증증상 #고지혈증관리 #고지혈증에좋은운동안녕하세요. 까치산역 3번출구에 있는 따뜻한 내과입니다. 한국인의 대표적인 만성질환으로 혈관 건강을 위협하는 고지혈증! 고지혈증은 많은 지방 성분이 혈액 속에 필요 이상으로 존재하고 혈관벽에 축적되어 염증을 일으키며 동맥경화, 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등의 원인이 됩니다. 고지혈증 개선을 위해서는 식단도 중요하지만 운동도 굉장히 중요합니다.오늘은 정말 따뜻한 내과에서 고지혈증에 도움이 되는 운동 요법 팁을 공유하겠습니다.안녕하세요. 까치산역 3번출구에 있는 따뜻한 내과입니다. 한국인의 대표적인 만성질환으로 혈관 건강을 위협하는 고지혈증! 고지혈증은 많은 지방 성분이 혈액 속에 필요 이상으로 존재하고 혈관벽에 축적되어 염증을 일으키며 동맥경화, 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등의 원인이 됩니다. 고지혈증 개선을 위해서는 식단도 중요하지만 운동도 굉장히 중요합니다.오늘은 정말 따뜻한 내과에서 고지혈증에 도움이 되는 운동 요법 팁을 공유하겠습니다.고지혈증을 관리하는데 운동이 꼭 필요할까요? 네, 필요합니다.규칙적인 운동 자체는 심혈관질환을 예방하는 효과가 있으며, 과체중 또는 비만인 경우에는 운동을 통한 체중감량만으로 혈중 콜레스테롤을 낮출 수 있으며, 고중성지방혈증에도 좋은 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 고지혈증 수치의 번화에 대해서 유산소 운동만 하는 A그룹과 근력 운동을 병행한 B그룹 사이를 연구한 결과에 따르면 유산소 운동만 하는 A그룹에 비해서 B그룹에서 중성지방 23% LDL(나쁨) 콜레스테롤 10%씩 더 낮아졌다고 합니다. 또한 노인들을 대상으로 한 연구에서는 상체 근력 운동과 하체를 이용한 유산소 운동을 병행했더니 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤이 감소한 것으로 나타났습니다.고지혈증을 관리하는데 운동이 꼭 필요할까요? 네, 필요합니다.규칙적인 운동 자체는 심혈관질환을 예방하는 효과가 있으며, 과체중 또는 비만인 경우에는 운동을 통한 체중감량만으로 혈중 콜레스테롤을 낮출 수 있으며, 고중성지방혈증에도 좋은 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 고지혈증 수치의 번화에 대해서 유산소 운동만 하는 A그룹과 근력 운동을 병행한 B그룹 사이를 연구한 결과에 따르면 유산소 운동만 하는 A그룹에 비해서 B그룹에서 중성지방 23% LDL(나쁨) 콜레스테롤 10%씩 더 낮아졌다고 합니다. 또한 노인들을 대상으로 한 연구에서는 상체 근력 운동과 하체를 이용한 유산소 운동을 병행했더니 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤이 감소한 것으로 나타났습니다.이렇게 체내 근육량을 증가시키고 기초대사량을 높일 수 있도록 유산소 운동과 근력 운동을 같이 하면 장기적으로 고지혈증 수치를 개선하는 데 큰 도움이 됩니다. 그럼 고지혈증을 개선하는 운동에는 무엇이 있을까요? 가벼운 조깅, 실내 자전거 타기, 빨리 걷기, 에어로빅, 수영, 가벼운 등산 등이 있습니다.이러한 유산소 운동은 산소 소비량을 증대시키고 심폐기능을 향상시키며 칼로리 소비량을 늘려주기 때문에 고지혈증 개선에 좋습니다. 근육을 강화시키는 근력 운동은 다른 말로 저항 운동이라고도 하는데요.웨이트 머신, 덤벨, 스쿼트와 플랭크, 짐볼과 밴드를 사용한 운동 등이 포함됩니다.이렇게 체내 근육량을 증가시키고 기초대사량을 높일 수 있도록 유산소 운동과 근력 운동을 같이 하면 장기적으로 고지혈증 수치를 개선하는 데 큰 도움이 됩니다. 그럼 고지혈증을 개선하는 운동에는 무엇이 있을까요? 가벼운 조깅, 실내 자전거 타기, 빨리 걷기, 에어로빅, 수영, 가벼운 등산 등이 있습니다.이러한 유산소 운동은 산소 소비량을 증대시키고 심폐기능을 향상시키며 칼로리 소비량을 늘려주기 때문에 고지혈증 개선에 좋습니다. 근육을 강화시키는 근력 운동은 다른 말로 저항 운동이라고도 하는데요.웨이트 머신, 덤벨, 스쿼트와 플랭크, 짐볼과 밴드를 사용한 운동 등이 포함됩니다.이런 운동을 무조건 고강도로 하는 게 좋을까요?한국지질·동맥경화학회에서 ‘2018 이상지질혈증 치료지침’ 발표에 따르면 무조건 높은 강도로 운동할 필요는 없으며 중등도 강도의 운동강도로, 즉 숨이 조금 차거나 심박수가 높아지는 정도로도 충분한 효과를 기대할 수 있으며 30분 이상 주 4~6회로 규칙적으로 하는 것이 좋다고 합니다. 만약 과체중이나 고도비만의 경우 무릎이나 허리, 발목 등이 좋지 않으면 수영이나 아쿠아로빅 등의 운동으로 관절에 무리가 가지 않도록 해야 합니다. 익숙해지면 운동시간과 강도를 자신에게 맞게 늘리면서 장시간보다는 지루하지 않고 꾸준히 할 수 있는 운동이 좋습니다.이런 운동을 무조건 고강도로 하는 게 좋을까요?한국지질·동맥경화학회에서 ‘2018 이상지질혈증 치료지침’ 발표에 따르면 무조건 높은 강도로 운동할 필요는 없으며 중등도 강도의 운동강도로, 즉 숨이 조금 차거나 심박수가 높아지는 정도로도 충분한 효과를 기대할 수 있으며 30분 이상 주 4~6회로 규칙적으로 하는 것이 좋다고 합니다. 만약 과체중이나 고도비만의 경우 무릎이나 허리, 발목 등이 좋지 않으면 수영이나 아쿠아로빅 등의 운동으로 관절에 무리가 가지 않도록 해야 합니다. 익숙해지면 운동시간과 강도를 자신에게 맞게 늘리면서 장시간보다는 지루하지 않고 꾸준히 할 수 있는 운동이 좋습니다.유산소 운동과 근력 운동을 같이 하면 신체 활동이 더 증가하고 혈압은 낮아지고 HDL(좋은) 콜레스테롤은 증가하고 인슐린 저항성은 개선되고 당뇨병 위험과 심혈관계 질환 위험도 감소할 수 있기 때문에 고지혈증 개선을 위해서는 운동을 꼭 해야겠죠? 혹시 너무 바빠서 운동할 시간이 없어?출·퇴근 시간을 이용하여 한두 자리 전에 미리 내려 걷거나 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 버스나 지하철 이용 시 서서 가는 등 일상생활에서 할 수 있는 일부터 조금씩 실천해 보시기 바랍니다.유산소 운동과 근력 운동을 같이 하면 신체 활동이 더 증가하고 혈압은 낮아지고 HDL(좋은) 콜레스테롤은 증가하고 인슐린 저항성은 개선되고 당뇨병 위험과 심혈관계 질환 위험도 감소할 수 있기 때문에 고지혈증 개선을 위해서는 운동을 꼭 해야겠죠? 혹시 너무 바빠서 운동할 시간이 없어?출·퇴근 시간을 이용하여 한두 자리 전에 미리 내려 걷거나 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 버스나 지하철 이용 시 서서 가는 등 일상생활에서 할 수 있는 일부터 조금씩 실천해 보시기 바랍니다.유산소 운동과 근력 운동을 같이 하면 신체 활동이 더 증가하고 혈압은 낮아지고 HDL(좋은) 콜레스테롤은 증가하고 인슐린 저항성은 개선되고 당뇨병 위험과 심혈관계 질환 위험도 감소할 수 있기 때문에 고지혈증 개선을 위해서는 운동을 꼭 해야겠죠? 혹시 너무 바빠서 운동할 시간이 없어?출·퇴근 시간을 이용하여 한두 자리 전에 미리 내려 걷거나 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 버스나 지하철 이용 시 서서 가는 등 일상생활에서 할 수 있는 일부터 조금씩 실천해 보시기 바랍니다.교통편 안내따뜻한 내과 의원 서울특별시 강서구 강서로 43 도양라비안타워 3층따뜻한 내과 의원 서울특별시 강서구 강서로 43 도양라비안타워 3층따뜻한 내과 의원 서울특별시 강서구 강서로 43 도양라비안타워 3층따뜻한 내과 의원 서울특별시 강서구 강서로 43 도양라비안타워 3층따뜻한 내과 의원 서울특별시 강서구 강서로 43 도양라비안타워 3층따뜻한 내과 의원 서울특별시 강서구 강서로 43 도양라비안타워 3층
